En augusto, centro de osteopatía y wellness, la mayoría de las personas que vienen por la espalda pasan el día sentadas. La osteopatía ayuda a soltar la tensión acumulada, pero lo que de verdad marca la diferencia es lo que haces las otras 23 horas. Estos son los cinco hábitos que más repetimos en consulta.
1. Levántate cada 45 minutos
No hace falta hacer nada especial: ponte de pie, da diez pasos y vuelve. El cuerpo está hecho para moverse, y la columna agradece más diez pausas cortas que una hora de gimnasio al final del día. Pon una alarma discreta hasta que se convierta en costumbre.
2. Pantalla a la altura de los ojos
Si miras hacia abajo, la cabeza se adelanta y el cuello sostiene varios kilos de más. Sube el portátil con unos libros y usa un teclado externo. Es el cambio más barato y el que más notan nuestros clientes.
3. Respira con el abdomen tres veces
Antes de cada reunión, inspira por la nariz dejando que el abdomen se hinche y suelta el aire despacio. El diafragma está unido a la columna: cuando respiras corto, la espalda se tensa.
4. Mueve los hombros hacia atrás
Diez círculos de hombros hacia atrás, despacio, con los brazos colgando. Devuelve los hombros a su sitio y abre el pecho.
5. Camina al salir
Quince minutos andando después del trabajo son la mejor manera de que la columna vuelva a su ritmo. Si puedes, deja el coche un poco más lejos.
¿Y la osteopatía?
Cuando la tensión ya está instalada, una sesión de osteopatía para quien trabaja sentado ayuda a devolver movilidad a la columna y a que estos hábitos funcionen mejor. Si quieres que revisemos tu postura, escríbenos por WhatsApp.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness.
