Muchas personas llegan a augusto, centro de osteopatía y wellness, diciendo que «la espalda está peor por la mañana». Pasamos entre siete y ocho horas al día en la cama; cómo dormimos influye tanto como cómo nos sentamos. Estas son las pautas que más repetimos en consulta.
La mejor postura para dormir
De lado, con las rodillas ligeramente dobladas y una almohada entre ellas para que la pelvis no gire. Es la postura más amable con la espalda y el cuello.
Boca arriba, con una almohada bajo las rodillas, también funciona bien para la zona lumbar.
Boca abajo es la que más carga el cuello, porque obliga a girarlo durante horas. Si no puedes dormir de otra forma, usa una almohada muy fina o ninguna.
Cómo elegir la almohada
La regla es sencilla: el cuello debe quedar alineado con la columna. De lado, la almohada tiene que rellenar el hueco entre el hombro y la cabeza; boca arriba, debe ser más baja. Una almohada demasiado alta o demasiado blanda es la causa más habitual de levantarse con el cuello rígido.
Y el colchón
Ni muy duro ni muy blando: tiene que sostener la cadera y los hombros sin que la columna se hunda. Si tiene más de diez años o se nota un hueco en el centro, es hora de cambiarlo. Pruébalo tumbado de lado unos minutos antes de comprar.
Antes de dormir
- Cinco minutos de movilidad suave: giros de cadera tumbado, rodillas al pecho, respiración lenta.
- Pantallas fuera al menos media hora antes.
- Habitación fresca y oscura. En Málaga, en verano, un ventilador ayuda más que un aire acondicionado muy fuerte.
Al despertar
Antes de levantarte, lleva las rodillas al pecho, gira la cadera de un lado a otro y estira los brazos. Levántate de lado, apoyándote en el brazo, en lugar de incorporarte de golpe.
Cuándo encaja la osteopatía
Si has cambiado la almohada, la postura y los hábitos y sigues despertándote rígido, probablemente hay zonas de la espalda o el cuello que se mueven menos de lo que deberían. En una sesión de osteopatía de espalda y cuello las valoramos y trabajamos. Muchas personas con sueño ligero eligen además la técnica craneosacral, muy suave y relajante.
Si el descanso no mejora o notas adormecimiento en brazos o piernas al despertar, consulta con un profesional sanitario. Nosotros trabajamos el bienestar y el equilibrio de tu cuerpo.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa en Málaga y en Algarrobo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor postura para dormir si tengo la espalda cargada?
De lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas. Evita dormir boca abajo.
¿Cómo sé si mi almohada es demasiado alta?
Tumbado de lado, el cuello debe quedar recto, alineado con la columna. Si la cabeza queda inclinada hacia arriba, la almohada es alta; si cae, es baja.
¿Cada cuánto hay que cambiar el colchón?
Cada ocho o diez años, o antes si se nota un hueco en el centro o te levantas peor de lo que te acuestas.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
