Correr un maratón pide mucho más que piernas. Las semanas previas, el día de la carrera y los días siguientes deciden cómo vive tu cuerpo esos 42 kilómetros. En augusto, centro de osteopatía y wellness, acompañamos cada temporada a corredores de Málaga que preparan su maratón o su media, y estas son las pautas que más repetimos en consulta.
Las semanas antes: llegar con el cuerpo en equilibrio
Cuando sube el volumen de kilómetros, sube también la carga sobre pies, tobillos, rodillas, caderas y espalda. Es el momento de cuidar el cuerpo, no de esperar a que avise.
- Una sesión de osteopatía unas 3 o 4 semanas antes. Revisamos la movilidad de pies, pelvis, caderas y columna, y equilibramos las zonas que están compensando. Así tienes tiempo de seguir entrenando con buenas sensaciones antes del gran día.
- Quiromasaje de descarga en las semanas de más volumen. Ayuda a soltar la musculatura de gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y espalda, que acumulan tensión con las tiradas largas.
- Fuerza dos veces por semana. Sesiones cortas de glúteo, centro del cuerpo y gemelo mejoran tu forma de correr y protegen tus articulaciones. Si no sabes por dónde empezar, nuestro entrenamiento personalizado te prepara un plan a tu medida.
- Descanso de verdad. Dormir bien es parte del entrenamiento. Sin descanso, el cuerpo no asimila el trabajo.
La última semana: no estrenes nada
La semana de la carrera no es momento de novedades: ni zapatillas nuevas, ni ejercicios nuevos, ni técnicas manuales que tu cuerpo no conozca.
- Si quieres un quiromasaje, que sea suave y entre 3 y 5 días antes de la carrera. Nunca uno intenso el día anterior: la musculatura necesita estar fresca, no recién trabajada.
- Mantén tu alimentación y tu hidratación habituales. El día de la carrera, come lo que ya has probado en tus tiradas largas.
- Prioriza el sueño de las dos noches anteriores: la víspera es normal dormir peor por los nervios.
El día de la carrera
Haz un calentamiento suave de movilidad: tobillos, caderas y columna, con unos minutos de trote ligero. Sal a tu ritmo, aunque el ambiente te empuje a ir más rápido en los primeros kilómetros. Y disfruta: Málaga es una ciudad preciosa para correr.
Después de cruzar la meta
- Las primeras horas: camina suave unos minutos, bebe y come algo. No es momento de un quiromasaje intenso.
- Entre 2 y 3 días después: un quiromasaje de descarga suave ayuda a soltar la musculatura de las piernas y a recuperar sensaciones.
- Una o dos semanas después: una sesión de osteopatía para revisar cómo ha quedado el cuerpo, sobre todo pies, pelvis y caderas, antes de volver a los entrenamientos de calidad.
- Vuelve a correr poco a poco: unos días de descanso activo (caminar, bici suave, movilidad) y después rodajes cortos.
Escucha a tu cuerpo
Si después de la carrera notas molestias que no ceden con los días o te cuesta apoyar con normalidad, consulta con un profesional sanitario. En augusto no somos un centro sanitario: trabajamos el bienestar y el equilibrio del cuerpo con técnicas manuales y movimiento, y te lo decimos con claridad cuando algo no es para nosotros.
Cómo te acompañamos en augusto
En nuestro centro de Málaga combinamos osteopatía, quiromasaje, entrenamiento personalizado y el MAM, método augusto del movimiento, para que prepares tu carrera con el cuerpo en equilibrio. Si compites a alto nivel, mira también nuestro entrenamiento deportivo y la página de osteopatía para deportistas.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días antes del maratón conviene un quiromasaje?
Lo ideal es un quiromasaje suave entre 3 y 5 días antes de la carrera. Así la musculatura llega suelta y fresca. Evita sesiones intensas el día anterior.
¿Puedo ir al osteópata justo después de la carrera?
Mejor deja pasar unos días. Las primeras 48 horas el cuerpo necesita descanso; la sesión de osteopatía encaja mejor una o dos semanas después del maratón.
¿Sirve también para la media maratón o para carreras más cortas?
Sí. Las pautas son las mismas a menor escala: cuida el cuerpo en las semanas de más carga, no estrenes nada la última semana y dale unos días al cuerpo después de la carrera.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
