Málaga vive de la hostelería y el turismo: miles de personas pasan diez o doce horas de pie en cocinas, barras, terrazas y pasillos de hotel. El cuerpo lo aguanta, pero se nota: pies cargados, piernas pesadas al final del día, zona lumbar rígida al levantarse por la mañana. En augusto, centro de osteopatía y wellness, muchos de nuestros clientes trabajan en hostelería, y estas son las pautas que mejor les funcionan.
Lo que pasa al estar de pie tantas horas
De pie y quieto, la sangre tiene que subir desde los pies contra la gravedad sin la ayuda del movimiento de las piernas; por eso se hinchan y pesan. Los pies reparten el peso siempre sobre los mismos puntos, y la zona lumbar se mantiene en la misma posición durante horas, sobre todo si hay que inclinarse hacia delante sobre una barra o una encimera.
Durante la jornada
- Cambia el apoyo cada pocos minutos: sube un pie a un escalón bajo o una barra, alterna el peso de una pierna a otra.
- Calzado con suela que amortigüe y que sujete el talón; evita las suelas planas y duras.
- Diez elevaciones de talón cada vez que pases por un sitio tranquilo: activan la bomba muscular del gemelo.
- Al inclinarte sobre la barra o la encimera, dobla las rodillas y lleva la cadera atrás en lugar de redondear la espalda.
Al llegar a casa
Diez minutos con las piernas elevadas en la pared, un rodillo o una pelota bajo la planta del pie y estiramiento de gemelos. No hace falta más, pero hace falta cada día.
Quiromasaje, osteopatía y reflexología
Un quiromasaje de piernas y espalda cada dos o tres semanas devuelve ligereza a las piernas y suelta la zona lumbar. La reflexología podal es la favorita de quienes acaban el día con los pies cargados. Y cuando la zona lumbar o las caderas «no sueltan», una sesión de osteopatía de piernas, caderas y pies valora cómo apoyas y cómo reparte el cuerpo la carga.
Fuerza: la mejor inversión
Dos sesiones cortas de fuerza por semana, con glúteo, piernas y centro del cuerpo, hacen que las jornadas de pie cansen menos. Nuestro entrenamiento personalizado está pensado también para quien trabaja a turnos.
Cerca del trabajo
Nuestro centro de Málaga está en el Pasaje Compositor Lehmberg Ruiz, a dos minutos de El Corte Inglés y del Perchel, con atención con cita previa de lunes a viernes. Aquí tienes cómo llegar y dónde aparcar.
Si notas hinchazón que no baja, adormecimiento o una molestia intensa y repentina, consulta con un profesional sanitario. Nosotros trabajamos el bienestar y el equilibrio de tu cuerpo.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa en Málaga y en Algarrobo.
Preguntas frecuentes
¿Qué hago para que no me pesen las piernas después de trabajar de pie?
Elevaciones de talón durante el turno, piernas en alto diez minutos al llegar a casa y quiromasaje de piernas cada dos o tres semanas.
¿Qué calzado es mejor para trabajar de pie en hostelería?
Suela que amortigüe, talón sujeto y espacio para los dedos. Evita suelas planas y duras y cámbialo cuando pierda amortiguación.
¿La reflexología podal ayuda si trabajo de pie?
Es una de las técnicas más pedidas por quienes acaban el día con los pies cargados: trabaja la planta del pie y aporta sensación de descanso.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
