Mira a tu alrededor en el metro de Málaga o en una terraza: casi todas las cabezas están inclinadas hacia un móvil. La cabeza pesa entre cuatro y cinco kilos, y cada centímetro que se adelanta multiplica el esfuerzo de la musculatura del cuello y de la parte alta de la espalda. En augusto, centro de osteopatía y wellness, es uno de los motivos de consulta que más ha crecido en los últimos años.
Qué pasa cuando la cabeza se adelanta
Los músculos de la nuca trabajan sin descanso para sostener la cabeza, los hombros se cierran hacia delante y la columna dorsal se redondea. Con el tiempo, el cuello pierde movilidad para girar y mirar hacia arriba, aparece tensión en la nuca al final del día y, en muchas personas, pesadez en la cabeza.
Cinco hábitos que cambian la postura
- Sube el móvil a la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza. Parece raro los primeros días; después sale solo.
- Regla del minuto: cada vez que desbloquees el móvil, un gesto de doble mentón (llevar la barbilla hacia atrás) durante cinco segundos.
- Abre el pecho dos veces al día: manos entrelazadas detrás de la espalda, hombros abajo y atrás, diez respiraciones.
- Pantalla del ordenador a la altura de los ojos; si usas portátil, un soporte y teclado aparte.
- Almohada que mantenga el cuello recto: ni muy alta ni muy baja. Te lo contamos en dormir mejor.
Movilidad y fuerza del cuello
El cuello necesita moverse en todas las direcciones a diario: girar, inclinar, mirar arriba y abajo, despacio y sin forzar. Y la musculatura de la parte alta de la espalda necesita fuerza para sostener los hombros atrás: remo con goma y retracciones de escápulas, tres veces por semana.
Cuándo encaja la osteopatía
Cuando notas que giras menos hacia un lado, que la tensión de la nuca no se va con el descanso o que llega a la cabeza y a los hombros. En una sesión de osteopatía de espalda y cuello valoramos vértebras cervicales y dorsales, primeras costillas, hombros y mandíbula, porque todo el conjunto participa. La técnica craneosacral es muy suave y muchas personas la eligen precisamente para la tensión de cuello y cabeza.
Si trabajas sentado
El móvil y el ordenador se suman. En osteopatía para quien pasa el día sentado tienes más pautas para la jornada.
Si notas adormecimiento en los brazos, mareos o una molestia intensa y repentina, consulta con un profesional sanitario. Nosotros trabajamos el bienestar y el equilibrio de tu cuerpo.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa la cabeza para el cuello cuando miro el móvil?
La cabeza pesa unos cuatro o cinco kilos en posición neutra; inclinada hacia delante, la musculatura del cuello debe sostener varias veces ese peso.
¿Qué ejercicio ayuda con la cabeza adelantada?
El gesto de doble mentón, llevar la barbilla hacia atrás cinco segundos, repetido muchas veces al día, y fortalecer la parte alta de la espalda con remo.
¿La osteopatía de cuello es brusca?
No tiene por qué. Trabajamos con técnicas suaves y, si lo prefieres, con técnica craneosacral, que es muy delicada. Siempre te explicamos antes lo que vamos a hacer.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
