Los puertos de la Axarquía, la subida a los Montes, la carretera de Olías o la vuelta por Algarrobo y Sayalonga: Málaga es un destino ciclista todo el año. Pero pasar tres o cuatro horas en la misma postura pide al cuerpo flexibilidad en la cadera, fuerza en el centro del cuerpo y un cuello que aguante. En augusto, centro de osteopatía y wellness, en Málaga y Algarrobo, trabajamos con ciclistas de carretera, gravel y montaña.
Lo que la bici pide al cuerpo
La postura sobre la bici mantiene la cadera flexionada y la espalda inclinada durante horas. Si la cadera tiene poca movilidad, la zona lumbar se redondea y se carga. Si el centro del cuerpo no sostiene, los brazos y el cuello soportan el peso. Y si una pierna pedalea «distinto» que la otra, las rodillas acaban notándolo.
Movilidad de cadera: la base
Cinco minutos al día con estos tres movimientos cambian la sensación sobre la bici:
- Zancada baja con la rodilla de atrás apoyada, llevando la cadera hacia delante.
- Balanceo de pierna hacia delante y atrás, cogido a una pared.
- Posición de «90-90» sentado en el suelo, girando de un lado a otro.
Fuerza fuera de la bici
El ciclismo no entrena por sí solo el glúteo ni el centro del cuerpo como necesita la espalda. Dos sesiones cortas de fuerza por semana, con puente de glúteo, planchas y peso muerto con poco peso, dan a la zona lumbar el apoyo que le falta en los puertos largos. En nuestro entrenamiento personalizado lo adaptamos a tu calendario de salidas.
Cuello y manos
Si acabas las rutas con el cuello cargado o las manos dormidas, revisa la altura del manillar y cambia de posición de las manos cada pocos minutos. Mover los hombros en círculo en las bajadas ayuda. Si la sensación se repite, la osteopatía de espalda y cuello valora cómo se mueven las vértebras cervicales y dorsales y las costillas, que en la bici trabajan mucho.
Osteopatía y ciclismo
Muchos ciclistas vienen a la consulta cuando una rodilla se carga siempre por el mismo lado o cuando la zona lumbar no «suelta» después de las salidas largas. En la sesión valoramos pelvis, caderas, columna y pies, porque una pelvis que no está equilibrada hace que pedalees de forma distinta con cada pierna. Lo explicamos en osteopatía para deportistas.
Después de una salida larga
Camina unos minutos al bajarte, estira caderas y cuádriceps, y en semanas de mucho volumen, un quiromasaje de descarga cada dos semanas mantiene las piernas ligeras.
Si notas una molestia intensa y repentina o adormecimiento que no cede, consulta con un profesional sanitario. Nosotros trabajamos el equilibrio y el bienestar de tu cuerpo para que disfrutes de cada puerto.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa en Málaga y en Algarrobo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me cargo la zona lumbar en la bici?
Normalmente por poca movilidad de cadera y poca fuerza en el centro del cuerpo: la espalda se redondea y aguanta lo que la cadera y el glúteo no sostienen.
¿Conviene hacer fuerza si hago ciclismo?
Sí: dos sesiones cortas por semana de glúteo, centro del cuerpo y espalda protegen la zona lumbar y mejoran el pedaleo.
¿Qué hace un osteópata con un ciclista?
Valora pelvis, caderas, columna y pies para que el pedaleo sea simétrico y la espalda reparta bien la carga durante las horas sobre la bici.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
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