La Costa del Sol tiene más campos de golf que ninguna otra zona de Europa, y Málaga es la puerta de entrada. Hay quien juega dos veces por semana a los 40 y quien juega cada día a los 75. El golf es amable con el cuerpo si el cuerpo gira bien; si no, la zona lumbar y los hombros pagan cada swing. En augusto, centro de osteopatía y wellness, recibimos a golfistas de Málaga, la Axarquía y toda la Costa del Sol.
El swing es una rotación
Un swing fluido gira desde las caderas y la columna dorsal, con los hombros encima. Cuando las caderas tienen poca movilidad o la zona dorsal está rígida, la rotación la hace la zona lumbar, que no está hecha para girar tanto. Es la causa más habitual de que un golfista termine la vuelta con la espalda cargada.
Tres movimientos antes de salir al tee
- Rotaciones de tronco con el palo sobre los hombros, lentas, diez a cada lado.
- Balanceos de cadera: de pie, pies separados, llevar la cadera de un lado a otro.
- Apertura de pecho: el palo con las manos abiertas, subir por encima de la cabeza y bajar por detrás sin forzar.
Movilidad y fuerza entre vueltas
Dos cosas marcan la diferencia a largo plazo: movilidad de la columna dorsal y de las caderas, y fuerza de glúteo y centro del cuerpo. Es exactamente lo que trabajamos en el MAM, método augusto del movimiento, y en el entrenamiento personalizado, también en grupos de máximo cuatro personas, muy habituales entre amigos de golf.
Hombros, codos y muñecas
Las repeticiones en el campo de prácticas cargan antebrazos y codos. Alterna series cortas con descansos, estira el antebrazo entre series y no estrenes palos ni grips el día de un torneo.
Cuándo encaja la osteopatía
Cuando notas que giras menos hacia un lado, que la zona lumbar se queda rígida después de jugar o que un hombro «no acompaña». En la sesión valoramos caderas, pelvis, columna y hombros, y trabajamos para que la rotación vuelva a repartirse. Lee más en osteopatía de espalda y cuello y osteopatía para deportistas.
Golf después de los 65
Es uno de los mejores deportes para mantenerse activo a cualquier edad, siempre que se cuide la movilidad y la fuerza de piernas. En la página de osteopatía para personas mayores te contamos cómo lo trabajamos.
Si una molestia no cede o notas una molestia intensa y repentina al girar, consulta con un profesional sanitario. En augusto trabajamos el equilibrio y el bienestar de tu cuerpo para que juegues muchos años.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa en Málaga y en Algarrobo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me carga la zona lumbar al jugar al golf?
Porque cuando las caderas y la columna dorsal giran poco, la rotación del swing la hace la zona lumbar. Trabajar la movilidad de cadera y dorsal reparte el giro.
¿Qué ejercicio es más importante para un golfista?
Rotaciones de tronco y movilidad de cadera a diario, y fuerza de glúteo y centro del cuerpo dos veces por semana.
¿Puedo ir al osteópata entre vueltas o torneos?
Sí. Lo ideal es una sesión unos días antes del torneo, nunca el día anterior, y revisiones periódicas durante la temporada.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
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