A partir de los 40, el cuerpo pierde masa muscular poco a poco si no se le pide lo contrario. No es una frase para asustar, es una oportunidad: la fuerza se entrena a cualquier edad, y es lo que más cambia cómo subes las escaleras, cómo cargas la compra y cómo te sientes al levantarte. En augusto, centro de osteopatía y wellness, muchas de las personas que entrenan con nosotros empezaron después de los 40, los 50 o los 60.
Por qué la fuerza y no solo caminar
Caminar es magnífico, pero no mantiene la musculatura ni la densidad del hueso como lo hace la fuerza. Entrenar fuerza dos veces por semana mejora el equilibrio, protege las articulaciones, ayuda al descanso y hace que la espalda tenga el apoyo que necesita. Y no, no vas a «ponerte enorme».
Cómo empezar sin hacerte daño
- Empieza con el peso del cuerpo: sentadillas a una silla, flexiones en la pared, puente de glúteo.
- Técnica antes que carga. Las primeras semanas son para aprender el movimiento.
- Dos sesiones de 30-40 minutos por semana son suficientes para notar cambios en dos meses.
- Progresión lenta: un poco más de peso o una repetición más cada semana.
- Descanso: dormir bien es parte del entrenamiento.
Los cinco movimientos básicos
Sentadilla, bisagra de cadera (peso muerto con poco peso), empuje (flexión o press), tracción (remo) y transporte (caminar con peso). Con estos cinco cubres todo el cuerpo.
Entrenar acompañado
La mayoría de las personas que empiezan después de los 40 no quieren un gimnasio lleno ni una app. Quieren alguien que corrija, que adapte y que les dé confianza. Por eso nuestro entrenamiento personalizado es individual o en grupos de máximo cuatro personas: la atención sigue siendo personal y el ambiente es de amigos. La primera sesión en grupo cuesta 15 €.
Movilidad primero
Si llevas años sin entrenar, probablemente las caderas, los tobillos o los hombros se mueven menos de lo que necesitan. El MAM, método augusto del movimiento, trabaja precisamente eso: recuperar la movilidad para que la fuerza se construya sobre una buena base.
Osteopatía y entrenamiento
Cuando empiezas a entrenar, el cuerpo cambia y a veces aparecen tensiones en zonas que llevaban tiempo quietas. Una sesión de osteopatía al inicio y revisiones cada pocos meses ayudan a que todo se mueva en equilibrio. Para quienes tienen más de 65 años, lo contamos en osteopatía para personas mayores.
Si tienes alguna situación particular o llevas mucho tiempo sin actividad, consulta antes con tu profesional sanitario. Nosotros trabajamos el bienestar y el equilibrio de tu cuerpo con movimiento y técnicas manuales.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa en Málaga y en Algarrobo.
Preguntas frecuentes
¿Es tarde para empezar a entrenar fuerza a los 50 o 60?
No. La musculatura responde al entrenamiento a cualquier edad. Lo importante es empezar con técnica, poco peso y progresión lenta.
¿Cuántas veces por semana hay que entrenar fuerza?
Dos sesiones de 30-40 minutos por semana son suficientes para notar cambios en dos meses.
¿Qué diferencia hay entre entrenar en grupo de 4 y en un gimnasio?
En un grupo de máximo cuatro el entrenador ve a cada persona, corrige la técnica y adapta cada ejercicio; en un gimnasio normalmente entrenas por tu cuenta.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
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