Málaga es tierra de pádel: pistas en cada barrio, ligas de empresa, partidos a las diez de la noche con 30 grados. Es un deporte muy completo, pero exigente con el hombro, el codo, la muñeca y la zona lumbar. En augusto, centro de osteopatía y wellness, cada semana vemos a jugadores de pádel de Málaga y la Axarquía, y estas son las pautas que más repetimos.
Por qué el pádel carga tanto el hombro y el codo
El pádel combina golpes por encima de la cabeza (remate, bandeja, víbora), cambios de dirección constantes y muchas repeticiones del mismo gesto. Cuando el hombro no tiene movilidad suficiente, el codo y la muñeca compensan; cuando la cadera no gira, lo hace la zona lumbar. Por eso una molestia en el codo muchas veces empieza en otro sitio.
Antes de jugar: cinco minutos que cambian el partido
- Círculos de hombro con los brazos extendidos, hacia delante y hacia atrás.
- Rotaciones de tronco con la pala en las manos.
- Movilidad de cadera: zancadas suaves y balanceos de pierna.
- Muñecas: giros con la pala, sin forzar.
- Unos peloteos suaves antes de los primeros remates.
Fuerza: la mejor protección
Dos sesiones cortas de fuerza por semana protegen más que cualquier otra cosa: rotadores del hombro con goma, remo, trabajo de glúteo y centro del cuerpo, y antebrazo. No hace falta máquina ni gimnasio. En nuestro entrenamiento personalizado, individual o en grupos de máximo cuatro personas, preparamos rutinas específicas para pádel.
Después del partido
Estira hombro, pecho, antebrazo y cadera, y si has jugado con calor, bebe y come algo. Si juegas tres o más veces por semana, un quiromasaje de descarga cada dos o tres semanas ayuda a mantener la musculatura suelta.
Cuándo encaja la osteopatía
Cuando notas que el hombro no sube como antes, que el codo se carga siempre por el mismo lado o que la zona lumbar se queda rígida después de jugar. En una sesión de osteopatía para deportistas valoramos cómo se mueve todo el conjunto, hombro, columna, cadera, y trabajamos lo que está compensando, no solo donde notas la molestia.
Si compites
Para jugadores de torneos y ligas de alto nivel, combinamos osteopatía y entrenamiento deportivo de alto nivel, con planificación por temporada.
Si tienes una molestia que no cede o notas una molestia intensa y repentina durante el juego, consulta con un profesional sanitario. Nosotros trabajamos el bienestar y el equilibrio de tu cuerpo para que sigas jugando muchos años.
Pide tu cita por WhatsApp en el 621 01 59 23. Atendemos con cita previa en Málaga y en Algarrobo.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto conviene un quiromasaje si juego al pádel?
Si juegas tres o más veces por semana, cada dos o tres semanas. Si juegas una vez por semana, una vez al mes suele ser suficiente.
¿Qué ejercicios de fuerza son mejores para el pádel?
Rotadores del hombro con goma, remo, glúteo, centro del cuerpo y antebrazo, dos veces por semana en sesiones cortas.
¿La osteopatía ayuda con la sobrecarga del codo en el pádel?
Valoramos hombro, columna y muñeca para ver qué está compensando, y trabajamos el conjunto. Si hay una molestia intensa y repentina, consulta antes con un profesional sanitario.
Revisado por Octavio Augusto, osteópata y director de augusto, centro de osteopatía y wellness. Somos un centro de técnicas naturales y manuales orientado al bienestar; no realizamos actividad sanitaria.
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